筋トレで痩せる(初心者Ver)
体脂肪率が少しだけど減ったことがあるので、
その当時行った筋トレ(トレーニング)をご紹介😄
これだけで、確か体脂肪率0.5-1.0%ほど減りました😁 ちょっと顔や腹痛スッキリしたって言われました
ダンベルカールは20回を3セット(ちょっときついと言うくらいがベスト)
ダンベルフライは20回を3セット(まだまだ余裕くらいがベスト)
スクワットはトータル50回できればOK 私はイージーなスクワットが限界ですが、
結構効果があります
デッドバグって何？ていう人が過去にいたので、あまり知られていないのですね
デッドバグは名前の通り、死んだ虫（蝉）です 両腕、両足を交互に上げたり下げたりするトレーニングです 最初やり始めは腹筋がキツいですが、慣れてくると腹筋
がラクになります 結構腹筋に効果ありです
慣れてきたら、ダンベルの重さを増やしたり、回数も増やせるとさらに効果があるので、少しでも参考に慣れば良いなと思います
